Wczoraj tłusty czwartek, a ja nie zjadłem nic słodkiego :) nie dlatego, że szykuję się do zawodów, zawody w końcu za rok, a teraz buduję masę :) Po prostu nie miałem ochoty :) w ostatni weekend podczas szkolenia dużo słodyczy się najadłem i mi starczy na długi czas :) Wczoraj fajny trening wyszedł, niestety kolega nie nagrał filmiku. Coś mu się [...]
Lasican, oj nabiło faktycznie:-) Padme, Kazimierz znam mało, ale parę razy bywałem w tamtejszych restauracjach/knajpkach:-) Banan, tak tak słyszałem, super pomysł i nawet miałem coś już nagrać na to, ale odkładam w czasie i mam na uwadze:-) Bialutki, dziękuję bardzo i zapraszam do śledzenia! ------------------------------------------------------ [...]
Środa –1 Czerwca- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab + makaron razowy 2) Muscle Up na mleku + banan* 3) pierś + makaron razowy 4) jaja + majonez *dzisiaj wybiła moja ostatnia porcja tego produktu, oceniam go dobrze mimo że jest zbyt słodki momentami. Byłem mile zaskoczony gdy po treningu wszedł idealnie. W piątek otwieram nowe [...]
[...] to dosłownie jak je ścisnąłem to bym z 60-70ml napełnił 8-) Micha: 1) Omlet z jajek i płatków ryżowych z WPC https://zapodaj.net/images/1ab2094140890.jpg 2) Płatki kukurydziano-miodowe z WPC TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, płatki czekoladowe, banan, borówki, morela 4) Ryż z piersią z indyka i lnianym 5) Pieczywo z szynką drobiową 6) 30b/10t/x ww
[...] parabloczny 2. chude mięso ok.100 g //pierś z kurczaka 100g (z kurczaka, indyka, inne drobiowe) 3. surówka (najlepiej bez oleju) // może być z oliwą z oliwek, bez oleju 4. banan //wywal Po pewnym czasie: 5. szklanka mleka (250 ml) //wywal białko - 37.3g tłuszcze - 8.2g węglowodany - 119.9g kalorie - 702.4 V Posiłek 19.00 - 20.00 : 1. 3 [...]
[...] dynamicznego, po treningu 15 minut rozciągania statycznego całego ciała BCAA 30 minut przed treningiem i po 35 minutach treningu; od razu po zakończeniu części siłowej banan+białko, a po tym rozciąganie; w trakcie ćwiczeń wypiłem, jak zawsze zresztą, 1,5 litra schłodzonej wody mineralnej Zarzut siłowy ze zwisu do 30x6, 50x5, 70x4, 80x3. [...]
[...] więc tłuszczy więcej {{:-(. Dała mi o sobie znać przerwa między posiłkiem przed treningiem a po, w pewnym momencie poczułam się głodna. Idealnie w to miejsce pasowałby banan ale nie mogę ich jeść, od razu mi skręca żołądek :-{. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5faa522ed2ed4f0a8daee40dc4c97855.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 min wiosła, 3 minuty skakanka [...]
[...] więc tak: ok. 70-80g mintaj smażony w panierce BPC Żurek z kiełbasą i ziemniakami Karczek w sosie własnym z ziemniakami i buraczkami Kawałek tortu a po treningu poszalałem banan i wypiłem białko @@-) bez specjalnego liczenia jednak myśle, że w miare fajnie wyszedł ten dzień :-) jutro już noramlnie wszystko liczone. [...]
WIelkie dzięki za Twoją aktywność i kontakt z pytającymi(chociaż poewnie już rzygasz takimi pytaniami ) Ale nadal nurtuje mnie jedna rzecz banan-36ww prostych i chyba po treningu wystarczy z białkiem,czy przed treningiem zjeść resztę węgli czy może jednak skoro zostało około 100g węgli(po odliczeniu serka wiejskiego itd.) to jeszcze w jakiś sposób [...]
[...] czyli wykonam więcej powtórzeń niż jest zamierzone wtedy dodaję ciężaru, i robię do momentu aż nie wyjdę z zamierzonego planu reps. Zmiany w diecie: 100g Owies+4 jajka+100g banan 100g Ryż brązowy+100g kurczak+5ml oliwy 100g Ryż brązowy+100g kurczak+5ml oliwy 140g makaronu orkiszowego/durum+100gkury+300g truskawek lub [...]
[...] gr - pomidor 50 gr - ogórek 80 gr - sos bbq 30 gr - pestki dyni 10 gr - pestki słonecznik 5 gr 5. Posiłek V szejk - serek wiejski 150 gr - wpc 10 gr - mleko 1,5% 250 ml - banan 120 gr - słodzik - wiórka kokosowe 15 gr SUMA: KCAL 2700 B 180 T 100 WW 245 INNE Jutro atakuję plecy, trochę rotuję dni treningowe ze względu na to, że mam wolne w [...]
[...] Zrobiłem wszystko co chciałem i co zaplanowałem. Po treningu czułem, że odwaliłem kawał roboty. Białko na jogurcie + banan i szybko do domu na śniadanie (też takie z tych konkretnych: jajecznica z 4 jaj, na pomidorach z dwoma grahamkami) Drzemka, obiad i trzeba będzie pobiegać. Po raz [...]